Wszyscy zwlekają, ale dlaczego my zwlekamy? Od zarania dziejów ludzie odkładali rzeczy na później, a my wciąż mamy problem z ustaleniem, co sprawia, że unikamy rzeczy, które wiemy, że musimy zrobić. Psychologia prokrastynacji może nam pomóc to zrozumieć.
Prokrastynacja spowalnia realizację celów i marzeń. Może powodować stres i uczucie frustracji. Może sprawić, że zarządzanie czasem stanie się bezużyteczne. To często pojawia się w pracy z codziennych projektów i zadań. Na szczęście można nauczyć się, jak pokonać prokrastynację, gdy wiemy, dlaczego ludzie prokrastynują.
Badania naukowe zrobiły wiele, aby pomóc nam zrozumieć psychologię prokrastynacji i dlaczego stale angażujemy się w to irytujące zachowanie. Mamy zamiar przyjrzeć się głównym powodom tutaj, ale najpierw porozmawiajmy trochę o naszych emocjach i aktywnej vs pasywnej prokrastynacji.
Klucz do zrozumienia dlaczego ludzie prokrastynują
Dzięki naszemu układowi limbicznemu, neurologicznemu centrum władzy, które kontroluje nasze emocje i pamięć, mamy skłonność do odczuwania, zanim pomyślimy. Aby uniknąć doświadczania negatywnych uczuć, trzymamy się z dala od zadań, które mogą nas przytłoczyć lub sprawić nam kłopot.
Podstawowym sposobem na pokonanie prokrastynacji jest regulacja tych emocji. Kiedy obowiązki są straszne, ciągną nas do ich wypełnienia. Większość ludzi myli pracę z emocjonalnym cierpieniem, ponieważ zadanie pod ręką może wydawać się skomplikowane lub trudne; co może powodować niepokój lub rozpacz.
Im bardziej skomplikowana lub wymagająca może być praca, tym bardziej niechętni wyzwaniom stajemy się. Wszystkie te negatywne uczucia i zastrzeżenia sumują się, sprawiając, że ludzie unikają zadań całkowicie, aby nie doświadczać cierpienia lub negatywności.
Badania naukowe powiązały chronicznych prokrastynatorów z DHD, tendencjami pasywno-agresywnymi, zemstą i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, by wymienić tylko kilka.[1]
Active Vs. Pasywna prokrastynacja
Pasywna prokrastynacja to typ prokrastynacji, o którym wszyscy myślimy. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że istnieje coś takiego jak aktywna prokrastynacja. Omówmy to najpierw.
Aktywni prokrastynatorzy są rodzajem „pozytywnego” typu prokrastynatora. Celowo decydują się na prokrastynację, ponieważ wiedzą, że lepiej pracują pod presją[2].
Na przykład, aktywny prokrastynator może zobaczyć, że ma pięć raportów do napisania przed piątkiem. Zamiast robić jedno dziennie, decyduje się zrobić jedno w poniedziałek, jedno w środę i zostawić trzy na czwartek, ponieważ ich mózg produkuje lepsze wyniki, gdy istnieje element presji.
Pasywni prokrastynatorzy, z drugiej strony, są „negatywnymi” prokrastynatorami, o których zazwyczaj myślimy. Tego typu prokrastynatorzy wpadają w pułapki niezdecydowania lub braku pewności siebie, które powodują, że czekają z wykonaniem czegoś do ostatniej chwili[3].
Na przykład, pasywny prokrastynator może być przedstawiony z tymi samymi pięcioma raportami, ale zamiast czekać, aby zwiększyć pozytywne poczucie presji na siebie, odkłada napisanie wszystkich pięciu raportów do czwartkowego wieczoru, ponieważ po prostu nie czuje się pewny w swojej zdolności do zrobienia ich poprawnie, lub perspektywa pisania ich wysyła ich w ogonek nudy.