Czasami uzyskanie tego, czego chcesz w życiu, wydaje się niemożliwe. Kiedy słyszę takie stwierdzenia jak „jest jak jest” i „nie mogę nic z tym zrobić”, to wiem, że znaleźliśmy rzeczy, które są przeszkodą dla tej osoby.
Coaching jest sposobem na uzyskanie szansy powiedzenia rzeczy, które są w twojej głowie, ale nigdy nie czułeś, że możesz. My, ludzie, chcemy być lubiani. Nie wybieramy naturalnie życia w izolacji – wystarczy spojrzeć na pandemię, by się o tym przekonać.
Dlatego często milczymy na temat czegoś, aby „zachować spokój”. Jeśli martwisz się, że jesteś zbyt miły i nie dostajesz tego, czego chcesz, pamiętaj, że nie musisz zacząć kopać szczeniaków lub wykrzykiwać wyzwisk na ulicy.
Musisz jednak pamiętać, aby wykonać następujące czynności:
Umieść siebie na liście ważności.
Komunikuj, czego chcesz.
Wyznaczaj granice.
Naucz się, że słowo „Nie” jest twoim przyjacielem.
Zaplanuj to, czego chcesz i dąż do tego.
Jeśli stwierdzisz, że nie jest ci łatwo się odezwać, zmień sposób postrzegania świata. Zadaj sobie pytanie: „Jeśli się nie odezwę, to na co się zgadzam? Co to oznacza dla innych ludzi, z którymi pracuję/żyję, którzy też się z tym zmagają?”.
Odczuwanie wysokiego poziomu bólu wokół pozostawienia rzeczy takimi, jakimi są, często będzie prowadzić do ich zmiany.
W przypadku tego zespołu pierwszą rzeczą, jaką zrobiliśmy, była próba poczucia bólu związanego z tym, co dla wszystkich robiło bycie cały czas zbyt miłym. Jedna osoba przyznała, że robiła to samo w domu i czuła się jak sługa rodziny.
Ten zespół zgodził się, że poniedziałkowe spotkania są bez sensu. Wprowadziliśmy anonimową skrzynkę na sugestie, zakaz wysyłania maili w piątek (to niesamowite, jak mało maili się wysyła, jeśli wiesz, że nie możesz zrzucić pracy na kogoś innego na weekend!), i zmieniliśmy gospodarza każdego spotkania, tak aby każdy dostał możliwość przewodniczenia spotkaniu. To doprowadziło do wielu innowacyjnych pomysłów, a sługa rodziny poczuł ból i komunikował się inaczej, też.
Jeśli chcesz porzucić rolę mężczyzny lub kobiety, dowiedz się, jak lubisz się komunikować. Nie musisz być zły, aby być na odpowiednim poziomie miłym. Dowiedz się, jak lubisz się komunikować i uszanuj to, upewniając się, że nie pozwolisz, by obawy o bycie lubianym przesłoniły ci działania.
Jako rodzic, właściciel zwierzęcia lub szef musisz podejmować decyzje, które nie są popularne, ale zapewniają ludziom bezpieczeństwo. Nie jest to coś, co sprawia ci przyjemność, ale robisz to, bo kochasz i zależy ci na tym. Pamiętaj o tym, kiedy jesteś uszczęśliwiający ludzi.
Wszystko jest idealne
To może być trudne, aby zauważyć prawdę od fikcji. W tym świecie perfekcjonizmu, bądź po stronie bycia prawdziwym i szczerym.
Czy znasz kogoś, kto ma idealne życie? Idealne włosy, idealny dom, idealna praca, idealne relacje, itp.
Oto prawda: życie nikogo nie jest idealne.
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy musi korzystać z łazienki, każdy potrzebuje jedzenia i wody, i każdy ma serce i mózg. Pamiętanie o naszym podobieństwie, a nie o różnicach, może być naturalnym wyrównywaczem, zanim nasz umysł zacznie się ścigać z myślą „Moje życie nie jest takie jak ich!”.
Ci, którzy zachowują się idealnie, często zmagają się z problemami, mówiąc takie rzeczy jak: „Nie mogę pozwolić ludziom zobaczyć tego bałaganu.”, „Nigdy bym tak nie wyszedł!”, „Och, to w porządku. Nie potrzebuję dużo snu.”
Takim osobom często najtrudniej pomóc, bo nie chcą zaakceptować sytuacji. Posiadanie niezwykle wysokich standardów i spełnianie oczekiwań wszystkich pozostawia osobę wyczerpaną, źle się czującą (fizycznie i psychicznie), przytłoczoną i często czującą się niekochaną. Co gorsza, jeśli znasz kogoś takiego, prawdopodobnie odrzuci cię i powie, że to ty masz problem!
Jeśli to ty, naucz się, że stawianie bardzo wysokich standardów może zranić twoich bliskich i współpracowników.
Pracowałam z młodym rodzicem, który starał się zrobić wszystko dla wszystkich, przez co oni sami cierpieli. Nie mieli czasu na własne dążenia w życiu, a powiedzenie, że czuli się zdrenowani, było niedopowiedzeniem.
„Jeśli nie zrobisz tego dla siebie”, powiedziałem, „Czy zrobisz to dla swoich dzieci?”. Spojrzały na mnie zdziwione, więc dodałam: „Czy oczekujecie, że będą doskonałe? Żeby weszły w dorosłość i rzuciły wszystko, co sprawia im przyjemność w pogoni za doskonałością dla wszystkich innych?”.
Nie zawsze łatwo jest się zmienić, więc nie odrzucaj wartości substancji chemicznych, które twój mózg tworzy poprzez proste działania. Szczęśliwe chemikalia mogą być podsłuchiwane, gdy trzeba unieważnić negatywne myśli i podjąć nowe działania.
Poniżej kilka przykładów:
Dopamina – nagradzanie siebie za dobrze wykonaną pracę, odhaczanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, osiągnięcie czegoś, pomaganie innym, jedzenie
Serotonina – ćwiczenia, dobry sen, słońce, masaż, budowanie pewności siebie
Endorfiny – śmiech, olejki eteryczne, ciemna czekolada, seks
Oksytocyna – miłość do siebie, miłość do innych i przytulanie psa
Ten rodzic jasno określił, czego chce. Jeśli nie komunikujesz swoich potrzeb, skąd ludzie będą wiedzieć, że je masz?
Następnie wyodrębnili swój czas – nie tylko zakomunikowali, czego chcą, ale także wyznaczyli odpowiednie granice, aby zapewnić, że to dostaną. I wreszcie, zmienili swoje nastawienie do słowa szefostwo:
„Czy to szefostwo, o które zapytałam? A może asertywność?”
„Czy to egoizm? Czy może samozachowawczość?”.
Nauczenie się, jak wyrażać się z pewnością siebie i nie oczekiwanie, że zostanie się zignorowanym lub nadrzędnym, oznaczało, że trzymali się swoich celów i je osiągali.